- 順番
- 1
- やること
- 水を1杯
- 時間（分）
- 1
- 必ずやる
- 未チェック
朝・夜のルーティン表
朝と夜にやる小さなことを順番に決め、1週間続けられたかをチェックするとき
中身 · 表 3 · チェックリスト 3
プレビュー · 新しいドキュメントはこう始まります
朝・夜のルーティン表
- 開始日
- 未指定
- 朝のルーティン（分）
- 未指定
- 夜のルーティン（分）
- 未指定
朝・夜のルーティンの表を自分の生活に合わせて直し、今週のチェックを始めます。
朝のルーティン
必ずやるものだけにチェックを付けます。残りは余裕があるときにやります。
| 順番数値 | やること | 時間（分）数値 | 必ずやるチェックボックス |
|---|---|---|---|
| 1 | 水を1杯 | 1 | 未チェック |
| 2 | ストレッチ | 5 | 未チェック |
| 3 | シャワー | 10 | 未チェック |
| 4 | 朝食 | 15 | 未チェック |
| 5 | 今日やること3つを書く | 3 | 未チェック |
- 順番
- 2
- やること
- ストレッチ
- 時間（分）
- 5
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 3
- やること
- シャワー
- 時間（分）
- 10
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 4
- やること
- 朝食
- 時間（分）
- 15
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 5
- やること
- 今日やること3つを書く
- 時間（分）
- 3
- 必ずやる
- 未チェック
夜のルーティン
| 順番数値 | やること | 時間（分）数値 | 必ずやるチェックボックス |
|---|---|---|---|
| 1 | 明日の準備 | 5 | 未チェック |
| 2 | 片付け10分 | 10 | 未チェック |
| 3 | 画面を消す | 1 | 未チェック |
| 4 | 読書 | 15 | 未チェック |
| 5 | 感謝したことを1つ書く | 2 | 未チェック |
- 順番
- 1
- やること
- 明日の準備
- 時間（分）
- 5
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 2
- やること
- 片付け10分
- 時間（分）
- 10
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 3
- やること
- 画面を消す
- 時間（分）
- 1
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 4
- やること
- 読書
- 時間（分）
- 15
- 必ずやる
- 未チェック
- 順番
- 5
- やること
- 感謝したことを1つ書く
- 時間（分）
- 2
- 必ずやる
- 未チェック
今週のチェック
1日1行です。朝・夜のルーティンをしたらチェックします。次の週は日付だけ変えてまた使います。
今週のチェック
| 日 | 日付 | 朝のルーティン | 夜のルーティン | 気分 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 日曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 木曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 月曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 火曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 金曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 水曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
| 土曜日 | 未指定 | 未チェック | 未チェック | 未指定 | 未指定 |
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
- 日付
- 未指定
- 朝のルーティン
- 未チェック
- 夜のルーティン
- 未チェック
- 気分
- 未指定
- メモ
- 未指定
続けるコツ
•
ルーティンは同じ順番で行います。
•
できなかった日は気にせず、次の日からまた始めます。
☐
朝のルーティンを決めました。
☐
夜のルーティンを決めました。
☐
毎日チェックしました。