- Nr
- 1
- Rzeczy do zrobienia
- Szklanka wody
- Czas (min)
- 1
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
SzablonyWydatki i nawyki · Tabela rutyn
Tabela porannej i wieczornej rutyny
Gdy ustalasz po kolei małe rzeczy na każdy poranek i wieczór i sprawdzasz, czy dotrzymano ich przez tydzień
Zawartość · Tabela 3 · Lista kontrolna 3
Podgląd · tak zacznie się nowy dokument
Tabela porannej i wieczornej rutyny
- Dzień rozpoczęcia
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna (min)
- Nie ustawiono
- Wieczorny rytuał (min)
- Nie ustawiono
Dostosuj tabele porannej i wieczornej rutyny do swojego życia i zacznij zaznaczać w tym tygodniu.
Poranna rutyna
Zaznacz tylko rzeczy obowiązkowe. Resztę zrób, gdy będzie czas.
| NrLiczba | Rzeczy do zrobienia | Czas (min)Liczba | ObowiązkowePole wyboru |
|---|---|---|---|
| 1 | Szklanka wody | 1 | Niezaznaczone |
| 2 | Rozciąganie | 5 | Niezaznaczone |
| 3 | Prysznic | 10 | Niezaznaczone |
| 4 | Śniadanie | 15 | Niezaznaczone |
| 5 | Zapisz trzy rzeczy na dziś | 3 | Niezaznaczone |
- Nr
- 2
- Rzeczy do zrobienia
- Rozciąganie
- Czas (min)
- 5
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 3
- Rzeczy do zrobienia
- Prysznic
- Czas (min)
- 10
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 4
- Rzeczy do zrobienia
- Śniadanie
- Czas (min)
- 15
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 5
- Rzeczy do zrobienia
- Zapisz trzy rzeczy na dziś
- Czas (min)
- 3
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
Wieczorny rytuał
| NrLiczba | Rzeczy do zrobienia | Czas (min)Liczba | ObowiązkowePole wyboru |
|---|---|---|---|
| 1 | Przygotuj się na jutro | 5 | Niezaznaczone |
| 2 | 10 minut sprzątania | 10 | Niezaznaczone |
| 3 | Wyłącz ekrany | 1 | Niezaznaczone |
| 4 | Czytanie książki | 15 | Niezaznaczone |
| 5 | Zapisz jedną rzecz, za którą dziękujesz | 2 | Niezaznaczone |
- Nr
- 1
- Rzeczy do zrobienia
- Przygotuj się na jutro
- Czas (min)
- 5
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 2
- Rzeczy do zrobienia
- 10 minut sprzątania
- Czas (min)
- 10
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 3
- Rzeczy do zrobienia
- Wyłącz ekrany
- Czas (min)
- 1
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 4
- Rzeczy do zrobienia
- Czytanie książki
- Czas (min)
- 15
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
- Nr
- 5
- Rzeczy do zrobienia
- Zapisz jedną rzecz, za którą dziękujesz
- Czas (min)
- 2
- Obowiązkowe
- Niezaznaczone
Kontrole tygodnia
Jeden wiersz na dzień. Zaznacz poranek i wieczór, gdy będą zrobione. W kolejnym tygodniu zmień tylko daty i wpisuj od nowa.
Kontrole tygodnia
| Dzień | Data | Poranna rutyna | Wieczorny rytuał | Nastrój | Notatki |
|---|---|---|---|---|---|
| Niedziela | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Czwartek | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Poniedziałek | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Wtorek | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Piątek | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Środa | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Sobota | Nie ustawiono | Niezaznaczone | Niezaznaczone | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Poranna rutyna
- Niezaznaczone
- Wieczorny rytuał
- Niezaznaczone
- Nastrój
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
Jak się trzymać planu
•
Rutynę wykonuj zawsze w tej samej kolejności.
•
Jeśli ominiesz dzień, po prostu zacznij od nowa następnego dnia.
☐
Ustalono poranną rutynę.
☐
Ustalono wieczorny rytuał.
☐
Codziennie odhaczano wykonanie.