- ลำดับที่
- 1
- สิ่งที่จะทำ
- น้ำ 1 แก้ว
- นาที
- 1
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
เทมเพลตการใช้จ่าย·นิสัย · ตารางกิจวัตร
ตารางกิจวัตรเช้า-เย็น
เมื่อกำหนดเรื่องเล็ก ๆ ที่ต้องทำตอนเช้าและตอนเย็นตามลำดับ แล้วเช็กว่าทำได้ครบตลอดสัปดาห์หรือไม่
สิ่งที่มีอยู่ · ตาราง 3 · เช็กลิสต์ 3
ตัวอย่าง · เอกสารใหม่จะเริ่มแบบนี้
ตารางกิจวัตรเช้า-เย็น
- วันเริ่ม
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า (นาที)
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเย็น (นาที)
- ยังไม่ได้กำหนด
ปรับตารางกิจวัตรเช้า-เย็นให้เข้ากับชีวิตของตัวเอง แล้วเริ่มทำเครื่องหมายของสัปดาห์นี้
กิจวัตรตอนเช้า
ทำเครื่องหมายเฉพาะสิ่งที่ต้องทำให้ได้ ที่เหลือทำตอนมีเวลา
| ลำดับที่ตัวเลข | สิ่งที่จะทำ | นาทีตัวเลข | สิ่งที่ต้องทำให้ได้ช่องทำเครื่องหมาย |
|---|---|---|---|
| 1 | น้ำ 1 แก้ว | 1 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 2 | ยืดเส้น | 5 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 3 | อาบน้ำ | 10 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 4 | อาหารเช้า | 15 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 5 | เขียนสามเรื่องของวันนี้ | 3 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
- ลำดับที่
- 2
- สิ่งที่จะทำ
- ยืดเส้น
- นาที
- 5
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 3
- สิ่งที่จะทำ
- อาบน้ำ
- นาที
- 10
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 4
- สิ่งที่จะทำ
- อาหารเช้า
- นาที
- 15
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 5
- สิ่งที่จะทำ
- เขียนสามเรื่องของวันนี้
- นาที
- 3
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
กิจวัตรตอนเย็น
| ลำดับที่ตัวเลข | สิ่งที่จะทำ | นาทีตัวเลข | สิ่งที่ต้องทำให้ได้ช่องทำเครื่องหมาย |
|---|---|---|---|
| 1 | เตรียมตัวสำหรับพรุ่งนี้ | 5 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 2 | จัดระเบียบ 10 นาที | 10 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 3 | ปิดหน้าจอ | 1 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 4 | อ่านหนังสือ | 15 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| 5 | เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณหนึ่งอย่าง | 2 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
- ลำดับที่
- 1
- สิ่งที่จะทำ
- เตรียมตัวสำหรับพรุ่งนี้
- นาที
- 5
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 2
- สิ่งที่จะทำ
- จัดระเบียบ 10 นาที
- นาที
- 10
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 3
- สิ่งที่จะทำ
- ปิดหน้าจอ
- นาที
- 1
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 4
- สิ่งที่จะทำ
- อ่านหนังสือ
- นาที
- 15
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- ลำดับที่
- 5
- สิ่งที่จะทำ
- เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณหนึ่งอย่าง
- นาที
- 2
- สิ่งที่ต้องทำให้ได้
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
เช็กประจำสัปดาห์นี้
วันละหนึ่งบรรทัด ทำเครื่องหมายเช้าและเย็นเมื่อทำแล้ว สัปดาห์หน้าเปลี่ยนแค่วันที่แล้วใช้ต่อได้เลย
เช็กประจำสัปดาห์นี้
| วัน | วันที่ | กิจวัตรตอนเช้า | กิจวัตรตอนเย็น | อารมณ์ | บันทึกย่อ |
|---|---|---|---|---|---|
| วันอาทิตย์ | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันพฤหัสบดี | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันจันทร์ | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันอังคาร | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันศุกร์ | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันพุธ | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
| วันเสาร์ | ยังไม่ได้กำหนด | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย | ยังไม่ได้กำหนด | ยังไม่ได้กำหนด |
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- กิจวัตรตอนเช้า
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- กิจวัตรตอนเย็น
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- อารมณ์
- ยังไม่ได้กำหนด
- บันทึกย่อ
- ยังไม่ได้กำหนด
เคล็ดลับให้ทำต่อเนื่อง
•
ทำกิจวัตรตามลำดับเดิมทุกครั้ง
•
วันไหนที่ทำไม่ได้ ก็แค่เริ่มใหม่วันถัดไป
☐
กำหนดกิจวัตรตอนเช้าแล้ว
☐
กำหนดกิจวัตรตอนเย็นแล้ว
☐
เช็กอินทุกวัน