- №
- 1
- Зробити
- Склянка води
- Хвилини
- 1
- Обов’язково зробити
- Не позначено
ШаблониВитрати й звички · Таблиця рутини
Ранковий і вечірній розпорядок
Коли визначаєте по порядку невеликі справи на кожен ранок і вечір та протягом тижня перевіряєте, чи дотримуєтеся їх
Містить · Таблиця 3 · Чек-лист 3
Попередній перегляд · Так почнеться новий документ
Ранковий і вечірній розпорядок
- Дата початку
- Не вказано
- Ранковий розпорядок (хв)
- Не вказано
- Вечірній розпорядок (хв)
- Не вказано
Підлаштуйте таблиці ранкового й вечірнього розпорядку під своє життя та почніть відмічати цього тижня.
Ранковий розпорядок
Позначайте лише обов’язкове. Решту робіть, коли буде час.
| №Число | Зробити | ХвилиниЧисло | Обов’язково зробитиПрапорець |
|---|---|---|---|
| 1 | Склянка води | 1 | Не позначено |
| 2 | Розтяжка | 5 | Не позначено |
| 3 | Душ | 10 | Не позначено |
| 4 | Сніданок | 15 | Не позначено |
| 5 | Записати три речі на сьогодні | 3 | Не позначено |
- №
- 2
- Зробити
- Розтяжка
- Хвилини
- 5
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 3
- Зробити
- Душ
- Хвилини
- 10
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 4
- Зробити
- Сніданок
- Хвилини
- 15
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 5
- Зробити
- Записати три речі на сьогодні
- Хвилини
- 3
- Обов’язково зробити
- Не позначено
Вечірній розпорядок
| №Число | Зробити | ХвилиниЧисло | Обов’язково зробитиПрапорець |
|---|---|---|---|
| 1 | Підготуватися до завтра | 5 | Не позначено |
| 2 | 10 хвилин прибирання | 10 | Не позначено |
| 3 | Екрани вимкнено | 1 | Не позначено |
| 4 | Прочитати книгу | 15 | Не позначено |
| 5 | Записати одну річ, за яку ви вдячні | 2 | Не позначено |
- №
- 1
- Зробити
- Підготуватися до завтра
- Хвилини
- 5
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 2
- Зробити
- 10 хвилин прибирання
- Хвилини
- 10
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 3
- Зробити
- Екрани вимкнено
- Хвилини
- 1
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 4
- Зробити
- Прочитати книгу
- Хвилини
- 15
- Обов’язково зробити
- Не позначено
- №
- 5
- Зробити
- Записати одну річ, за яку ви вдячні
- Хвилини
- 2
- Обов’язково зробити
- Не позначено
Перевірки цього тижня
Один рядок на день. Коли виконано ранок і вечір, позначте. Наступного тижня просто змініть дати й користуйтеся знову.
Перевірки цього тижня
| День | Дата | Ранковий розпорядок | Вечірній розпорядок | Настрій | Нотатки |
|---|---|---|---|---|---|
| Неділя | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| Четвер | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| Понеділок | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| Вівторок | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| П’ятниця | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| Середа | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
| Субота | Не вказано | Не позначено | Не позначено | Не вказано | Не вказано |
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Ранковий розпорядок
- Не позначено
- Вечірній розпорядок
- Не позначено
- Настрій
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
Поради, як дотримуватися
•
Виконуйте рутину щоразу в одному порядку.
•
Якщо пропустили день, просто почніть знову наступного дня.
☐
Ранковий розпорядок визначено.
☐
Вечірній розпорядок визначено.
☐
Щодня відмічено.