- 序號
- 1
- 要做的事
- 喝一杯水
- 時間（分鐘）
- 1
- 一定要做
- 未勾選
早晚習慣表
依序訂好早晚要做的小事，並勾選這一週是否有做到時
包含的內容 · 表格 3 · 核對清單 3
預覽 · 新文件會這樣開始
早晚習慣表
- 開始日
- 未指定
- 早晨習慣（分鐘）
- 未指定
- 晚間習慣（分鐘）
- 未指定
依自己的生活修改早晚習慣表，並開始本週打卡。
早晨習慣
只勾選一定要做的事。其他的有空再做。
| 序號數字 | 要做的事 | 時間（分鐘）數字 | 一定要做核取方塊 |
|---|---|---|---|
| 1 | 喝一杯水 | 1 | 未勾選 |
| 2 | 伸展 | 5 | 未勾選 |
| 3 | 洗澡 | 10 | 未勾選 |
| 4 | 早餐 | 15 | 未勾選 |
| 5 | 寫下今天的三件事 | 3 | 未勾選 |
- 序號
- 2
- 要做的事
- 伸展
- 時間（分鐘）
- 5
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 3
- 要做的事
- 洗澡
- 時間（分鐘）
- 10
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 4
- 要做的事
- 早餐
- 時間（分鐘）
- 15
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 5
- 要做的事
- 寫下今天的三件事
- 時間（分鐘）
- 3
- 一定要做
- 未勾選
晚間習慣
| 序號數字 | 要做的事 | 時間（分鐘）數字 | 一定要做核取方塊 |
|---|---|---|---|
| 1 | 準備明天 | 5 | 未勾選 |
| 2 | 整理 10 分鐘 | 10 | 未勾選 |
| 3 | 關掉螢幕 | 1 | 未勾選 |
| 4 | 看書 | 15 | 未勾選 |
| 5 | 寫下一件感恩的事 | 2 | 未勾選 |
- 序號
- 1
- 要做的事
- 準備明天
- 時間（分鐘）
- 5
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 2
- 要做的事
- 整理 10 分鐘
- 時間（分鐘）
- 10
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 3
- 要做的事
- 關掉螢幕
- 時間（分鐘）
- 1
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 4
- 要做的事
- 看書
- 時間（分鐘）
- 15
- 一定要做
- 未勾選
- 序號
- 5
- 要做的事
- 寫下一件感恩的事
- 時間（分鐘）
- 2
- 一定要做
- 未勾選
本週打卡
每天一列。做完早晨或晚間習慣就勾選。下週只要改日期就能再用。
本週打卡
| 日子 | 日期 | 早晨習慣 | 晚間習慣 | 心情 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 星期日 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期四 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期一 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期二 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期五 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期三 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
| 星期六 | 未指定 | 未勾選 | 未勾選 | 未指定 | 未指定 |
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
- 日期
- 未指定
- 早晨習慣
- 未勾選
- 晚間習慣
- 未勾選
- 心情
- 未指定
- 備註
- 未指定
持續的訣竅
•
習慣要用同樣的順序進行。
•
沒做到的日子，隔天重新開始就好。
☐
已訂好早晨習慣。
☐
已訂好晚間習慣。
☐
已每天打卡。