- Voce
- Giorni di allenamento
- Obiettivo
- 3
- Questa settimana
- Cella vuota
- Raggiunto
- Non spuntato
ModelliSpese e abitudini · Registro allenamenti
Registro allenamenti e salute
Per registrare i giorni di allenamento e come ti senti, così da portare avanti il tuo obiettivo
Contenuto · Tabella 3 · Checklist 3
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Registro allenamenti e salute
- Obiettivo
- Non impostato
- Giorno di inizio
- Non impostato
- Periodo
- Non impostato
Scrivi l’obiettivo di questo periodo in Info documento e registra l’allenamento di oggi in una riga.
Obiettivo del periodo
Scrivi obiettivi misurabili, come un numero di sessioni o di minuti.
1.
Cosa voglio ottenere in questo periodo
2.
Giorni e orari di allenamento
3.
Regola dei giorni di riposo
Registra anche i giorni di riposo quando non stai bene. Una riga che dice che hai riposato mostra l’andamento meglio di una riga vuota.
Obiettivi settimanali
Ogni settimana, annota obiettivo e risultato per ogni voce e segna quelle raggiunte.
| Voce | ObiettivoNumero | Questa settimanaNumero | RaggiuntoCasella di controllo |
|---|---|---|---|
| Giorni di allenamento | 3 | Cella vuota | Non spuntato |
| Tempo totale di allenamento (min) | 120 | Cella vuota | Non spuntato |
| Giorni di cammino | 5 | Cella vuota | Non spuntato |
| Giorni di stretching | 4 | Cella vuota | Non spuntato |
- Voce
- Tempo totale di allenamento (min)
- Obiettivo
- 120
- Questa settimana
- Cella vuota
- Raggiunto
- Non spuntato
- Voce
- Giorni di cammino
- Obiettivo
- 5
- Questa settimana
- Cella vuota
- Raggiunto
- Non spuntato
- Voce
- Giorni di stretching
- Obiettivo
- 4
- Questa settimana
- Cella vuota
- Raggiunto
- Non spuntato
Registro allenamenti
Una riga per allenamento; scegli l’intensità in base alla fatica percepita.
Note sulla condizione
| Attività fisica | Data | Tipo | Minuti | Intensità | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Stretching serale | Non impostato | Stretching | 15 | Non impostato | Non impostato |
| Allenamento di forza | Non impostato | Forza | 40 | Non impostato | Non impostato |
| Camminata mattutina | Non impostato | Camminata | 30 | Non impostato | Non impostato |
- Data
- Non impostato
- Tipo
- Stretching
- Minuti
- 15
- Intensità
- Non impostato
- Note
- Non impostato
- Data
- Non impostato
- Tipo
- Forza
- Minuti
- 40
- Intensità
- Non impostato
- Note
- Non impostato
- Data
- Non impostato
- Tipo
- Camminata
- Minuti
- 30
- Intensità
- Non impostato
- Note
- Non impostato
Note sulla condizione
Ogni settimana annota in breve come stai: sonno, umore, stanchezza e così via.
| Settimana | CondizioneEtichette | Cosa ha funzionato | Aggiustamenti |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
| Settimana 2 | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
| Settimana 3 | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
| Settimana 4 | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
- Settimana
- Settimana 1
- Condizione
- Cella vuota
- Cosa ha funzionato
- Cella vuota
- Aggiustamenti
- Cella vuota
- Settimana
- Settimana 2
- Condizione
- Cella vuota
- Cosa ha funzionato
- Cella vuota
- Aggiustamenti
- Cella vuota
- Settimana
- Settimana 3
- Condizione
- Cella vuota
- Cosa ha funzionato
- Cella vuota
- Aggiustamenti
- Cella vuota
- Settimana
- Settimana 4
- Condizione
- Cella vuota
- Cosa ha funzionato
- Cella vuota
- Aggiustamenti
- Cella vuota
☐
Obiettivo scritto come numero misurabile.
☐
Durata e intensità registrate per ogni giorno di allenamento.
☐
Obiettivi settimanali segnati.