- Item
- Hari bersenam
- Matlamat
- 3
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak ditanda
TemplatBelanja & tabiat · Log senaman
Log senaman & kesihatan
Untuk mencatat hari bersenam dan keadaan badan supaya anda dapat meneruskan matlamat
Kandungan · Jadual 3 · Senarai semak 3
Pratonton · Cara dokumen baharu bermula
Log senaman & kesihatan
- Matlamat
- Belum ditetapkan
- Tarikh bermula
- Belum ditetapkan
- Tempoh
- Belum ditetapkan
Tulis matlamat tempoh ini dalam maklumat dokumen dan log senaman hari ini dalam satu baris.
Matlamat tempoh ini
Tulis matlamat yang boleh dikira, seperti bilangan sesi atau minit.
1.
Apa yang mahu dicapai dalam tempoh ini
2.
Hari dan waktu untuk bersenam
3.
Peraturan hari rehat
Catat hari berehat juga apabila anda tidak sihat. Satu baris yang menyatakan anda berehat menunjukkan trend lebih baik daripada baris kosong.
Matlamat mingguan
Setiap minggu, catat matlamat dan jumlah sebenar bagi setiap item dan tandakan apa yang dicapai.
| Item | MatlamatNombor | Minggu iniNombor | TercapaiKotak semak |
|---|---|---|---|
| Hari bersenam | 3 | Kosong | Tidak ditanda |
| Jumlah masa senaman (min) | 120 | Kosong | Tidak ditanda |
| Hari berjalan kaki | 5 | Kosong | Tidak ditanda |
| Hari meregang | 4 | Kosong | Tidak ditanda |
- Item
- Jumlah masa senaman (min)
- Matlamat
- 120
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak ditanda
- Item
- Hari berjalan kaki
- Matlamat
- 5
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak ditanda
- Item
- Hari meregang
- Matlamat
- 4
- Minggu ini
- Kosong
- Tercapai
- Tidak ditanda
Log senaman
Satu baris bagi setiap senaman; pilih intensiti mengikut apa yang dirasa.
Nota keadaan
| Senaman | Tarikh | Jenis | Minit | Keamatan | Nota |
|---|---|---|---|---|---|
| Regangan malam | Belum ditetapkan | Regangan | 15 | Belum ditetapkan | Belum ditetapkan |
| Latihan kekuatan | Belum ditetapkan | Kekuatan otot | 40 | Belum ditetapkan | Belum ditetapkan |
| Berjalan pagi | Belum ditetapkan | Berjalan kaki | 30 | Belum ditetapkan | Belum ditetapkan |
- Tarikh
- Belum ditetapkan
- Jenis
- Regangan
- Minit
- 15
- Keamatan
- Belum ditetapkan
- Nota
- Belum ditetapkan
- Tarikh
- Belum ditetapkan
- Jenis
- Kekuatan otot
- Minit
- 40
- Keamatan
- Belum ditetapkan
- Nota
- Belum ditetapkan
- Tarikh
- Belum ditetapkan
- Jenis
- Berjalan kaki
- Minit
- 30
- Keamatan
- Belum ditetapkan
- Nota
- Belum ditetapkan
Nota keadaan
Setiap minggu, catat secara ringkas perasaan anda: tidur, mood, keletihan dan sebagainya.
| Minggu | KeadaanLabel | Yang berjalan lancar | Pelarasan |
|---|---|---|---|
| Minggu 1 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu 2 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu 3 | Kosong | Kosong | Kosong |
| Minggu 4 | Kosong | Kosong | Kosong |
- Minggu
- Minggu 1
- Keadaan
- Kosong
- Yang berjalan lancar
- Kosong
- Pelarasan
- Kosong
- Minggu
- Minggu 2
- Keadaan
- Kosong
- Yang berjalan lancar
- Kosong
- Pelarasan
- Kosong
- Minggu
- Minggu 3
- Keadaan
- Kosong
- Yang berjalan lancar
- Kosong
- Pelarasan
- Kosong
- Minggu
- Minggu 4
- Keadaan
- Kosong
- Yang berjalan lancar
- Kosong
- Pelarasan
- Kosong
☐
Matlamat ditulis sebagai nombor yang boleh dikira.
☐
Setiap hari bersenam sudah dicatat dengan masa dan intensitinya.
☐
Pencapaian matlamat mingguan sudah ditandakan.