- Onderdeel
- Trainingsdagen
- Doel
- 3
- Deze week
- Leeg
- Behaald
- Niet afgevinkt
SjablonenUitgaven & gewoonten · Trainingslogboek
Training- en gezondheidslogboek
Om bij te houden op welke dagen je sport en hoe je je voelt, zodat je je doel volhoudt
Inhoud · Tabel 3 · Checklist 3
Voorbeeld · zo begint het nieuwe document
Training- en gezondheidslogboek
- Doel
- Niet ingesteld
- Startdatum
- Niet ingesteld
- Periode
- Niet ingesteld
Schrijf het doel van deze periode op bij Documentinfo en noteer de training van vandaag in één regel.
Doel voor deze periode
Formuleer doelen die je kunt tellen, zoals een aantal sessies of minuten.
1.
Wat ik deze periode wil bereiken
2.
Trainingsdagen en dagdeel
3.
Regel voor rustdagen
Noteer ook rustdagen als je je niet lekker voelt. Een regel dat je rustte laat de trend beter zien dan een lege regel.
Weekdoelen
Noteer elke week per item het doel en het werkelijke resultaat en markeer wat je hebt gehaald.
| Onderdeel | DoelGetal | Deze weekGetal | BehaaldSelectievakje |
|---|---|---|---|
| Trainingsdagen | 3 | Leeg | Niet afgevinkt |
| Totale trainingstijd (min) | 120 | Leeg | Niet afgevinkt |
| Dagen gewandeld | 5 | Leeg | Niet afgevinkt |
| Dagen gerekt | 4 | Leeg | Niet afgevinkt |
- Onderdeel
- Totale trainingstijd (min)
- Doel
- 120
- Deze week
- Leeg
- Behaald
- Niet afgevinkt
- Onderdeel
- Dagen gewandeld
- Doel
- 5
- Deze week
- Leeg
- Behaald
- Niet afgevinkt
- Onderdeel
- Dagen gerekt
- Doel
- 4
- Deze week
- Leeg
- Behaald
- Niet afgevinkt
Trainingslogboek
Eén regel per training; kies de intensiteit zoals het voelde.
Notities over toestand
| Sport | Datum | Soort | Minuten | Intensiteit | Notities |
|---|---|---|---|---|---|
| Avondstretching | Niet ingesteld | Rekken | 15 | Niet ingesteld | Niet ingesteld |
| Krachttraining | Niet ingesteld | Kracht | 40 | Niet ingesteld | Niet ingesteld |
| Ochtendwandeling | Niet ingesteld | Wandelen | 30 | Niet ingesteld | Niet ingesteld |
- Datum
- Niet ingesteld
- Soort
- Rekken
- Minuten
- 15
- Intensiteit
- Niet ingesteld
- Notities
- Niet ingesteld
- Datum
- Niet ingesteld
- Soort
- Kracht
- Minuten
- 40
- Intensiteit
- Niet ingesteld
- Notities
- Niet ingesteld
- Datum
- Niet ingesteld
- Soort
- Wandelen
- Minuten
- 30
- Intensiteit
- Niet ingesteld
- Notities
- Niet ingesteld
Notities over toestand
Noteer elke week kort hoe je je voelde: slaap, stemming, vermoeidheid enzovoort.
| Week | ToestandLabels | Goede punten | Aanpassingen |
|---|---|---|---|
| Week 1 | Leeg | Leeg | Leeg |
| Week 2 | Leeg | Leeg | Leeg |
| Week 3 | Leeg | Leeg | Leeg |
| Week 4 | Leeg | Leeg | Leeg |
- Week
- Week 1
- Toestand
- Leeg
- Goede punten
- Leeg
- Aanpassingen
- Leeg
- Week
- Week 2
- Toestand
- Leeg
- Goede punten
- Leeg
- Aanpassingen
- Leeg
- Week
- Week 3
- Toestand
- Leeg
- Goede punten
- Leeg
- Aanpassingen
- Leeg
- Week
- Week 4
- Toestand
- Leeg
- Goede punten
- Leeg
- Aanpassingen
- Leeg
☐
Het doel is opgeschreven als telbaar getal.
☐
Voor elke trainingsdag zijn duur en intensiteit vastgelegd.
☐
Het behalen van de weekdoelen is gemarkeerd.