- Pozycja
- Dni z treningiem
- Cel
- 3
- Ten tydzień
- Puste
- Osiągnięto
- Niezaznaczone
SzablonyWydatki i nawyki · Dziennik treningów
Dziennik treningów i zdrowia
Gdy zapisujesz dni treningowe i samopoczucie, by wytrwać przy celu
Zawartość · Tabela 3 · Lista kontrolna 3
Podgląd · tak zacznie się nowy dokument
Dziennik treningów i zdrowia
- Cel
- Nie ustawiono
- Dzień rozpoczęcia
- Nie ustawiono
- Okres
- Nie ustawiono
Wpisz cel na ten okres w informacjach o dokumencie i zapisz dzisiejszy trening w jednym wierszu.
Cel na ten okres
Zapisuj cele, które da się policzyć, np. liczbę sesji albo minut.
1.
Co chcę osiągnąć w tym okresie
2.
Dni i pora treningów
3.
Zasada dnia odpoczynku
W dni, gdy gorzej się czujesz, zapisuj też odpoczynek. Wiersz z informacją o odpoczynku lepiej pokazuje przebieg niż puste miejsce.
Cele tygodnia
Co tydzień wpisuj dla każdej pozycji cel i wynik oraz zaznacz osiągnięte.
| Pozycja | CelLiczba | Ten tydzieńLiczba | OsiągniętoPole wyboru |
|---|---|---|---|
| Dni z treningiem | 3 | Puste | Niezaznaczone |
| Łączny czas ćwiczeń (min) | 120 | Puste | Niezaznaczone |
| Dni spacerów | 5 | Puste | Niezaznaczone |
| Dni z rozciąganiem | 4 | Puste | Niezaznaczone |
- Pozycja
- Łączny czas ćwiczeń (min)
- Cel
- 120
- Ten tydzień
- Puste
- Osiągnięto
- Niezaznaczone
- Pozycja
- Dni spacerów
- Cel
- 5
- Ten tydzień
- Puste
- Osiągnięto
- Niezaznaczone
- Pozycja
- Dni z rozciąganiem
- Cel
- 4
- Ten tydzień
- Puste
- Osiągnięto
- Niezaznaczone
Dziennik treningów
Jeden wiersz na trening; intensywność wybierz według odczuć.
Notatki o samopoczuciu
| Ćwiczenia | Data | Typ | Czas (min) | Intensywność | Notatki |
|---|---|---|---|---|---|
| Wieczorne rozciąganie | Nie ustawiono | Rozciąganie | 15 | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Trening siłowy | Nie ustawiono | Siła | 40 | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
| Poranny spacer | Nie ustawiono | Chodzenie | 30 | Nie ustawiono | Nie ustawiono |
- Data
- Nie ustawiono
- Typ
- Rozciąganie
- Czas (min)
- 15
- Intensywność
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Typ
- Siła
- Czas (min)
- 40
- Intensywność
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
- Data
- Nie ustawiono
- Typ
- Chodzenie
- Czas (min)
- 30
- Intensywność
- Nie ustawiono
- Notatki
- Nie ustawiono
Notatki o samopoczuciu
Co tydzień krótko zanotuj swoje odczucia: sen, nastrój, zmęczenie itp.
| Tydzień | SamopoczucieEtykiety | Co poszło dobrze | Do dostosowania |
|---|---|---|---|
| Tydzień 1 | Puste | Puste | Puste |
| Tydzień 2 | Puste | Puste | Puste |
| Tydzień 3 | Puste | Puste | Puste |
| Tydzień 4 | Puste | Puste | Puste |
- Tydzień
- Tydzień 1
- Samopoczucie
- Puste
- Co poszło dobrze
- Puste
- Do dostosowania
- Puste
- Tydzień
- Tydzień 2
- Samopoczucie
- Puste
- Co poszło dobrze
- Puste
- Do dostosowania
- Puste
- Tydzień
- Tydzień 3
- Samopoczucie
- Puste
- Co poszło dobrze
- Puste
- Do dostosowania
- Puste
- Tydzień
- Tydzień 4
- Samopoczucie
- Puste
- Co poszło dobrze
- Puste
- Do dostosowania
- Puste
☐
Cel zapisano w postaci liczby.
☐
Dla każdego dnia treningowego zapisano czas i intensywność.
☐
Zaznaczono, czy cele tygodnia zostały osiągnięte.