บันทึกการออกกำลังกายและสุขภาพ

เขียนเป้าหมายที่นับได้ เช่น จำนวนครั้งหรือจำนวนนาที

สิ่งที่อยากทำให้สำเร็จในช่วงนี้

วันและช่วงเวลาที่จะออกกำลังกาย

กฎวันพัก

จดเป้าหมายและผลจริงของแต่ละรายการทุกสัปดาห์ แล้วทำเครื่องหมายรายการที่ทำสำเร็จ

หนึ่งแถวต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เลือกระดับความหนักตามที่รู้สึก

จดสั้น ๆ รายสัปดาห์ถึงสิ่งที่รู้สึกด้วยตัวเอง เช่น การนอน อารมณ์ ความเหนื่อยล้า และอื่น ๆ

เขียนเป้าหมายเป็นตัวเลขที่นับได้แล้ว

บันทึกเวลาและความหนักของทุกวันที่ออกกำลังกายแล้ว

ทำเครื่องหมายแล้วว่าบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์หรือไม่