- Öğe
- Egzersiz yapılan gün
- Hedef
- 3
- Bu hafta
- Boş
- Ulaşıldı
- İşaretlenmedi
ŞablonlarHarcama ve yaşam · Egzersiz kaydı
Egzersiz ve sağlık kaydı
Egzersiz yaptığınız günleri ve kendinizi nasıl hissettiğinizi düzenli yazarak hedefinizi sürdürmek istediğinizde
İçerik · Tablo 3 · Kontrol listesi 3
Önizleme · Yeni belge böyle başlar
Egzersiz ve sağlık kaydı
- Hedef
- Belirtilmedi
- Başlangıç günü
- Belirtilmedi
- Dönem
- Belirtilmedi
Bu dönemin hedefini Belge bilgileri bölümüne yazın ve bugünkü antrenmanı tek satırla kaydedin.
Bu dönemin hedefi
Hedefleri seans veya dakika sayısı gibi sayılabilir şekilde yazın.
1.
Bu dönemde başarmak istediklerim
2.
Egzersiz günleri ve saatleri
3.
Dinlenme günü kuralı
Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde dinlendiğinizi de kaydedin. Boş satırdan çok, dinlendim diyen tek satır gidişatı daha iyi gösterir.
Haftalık hedefler
Her hafta her madde için hedefi ve gerçekleşeni yazın, ulaşılanları işaretleyin.
| Öğe | HedefSayı | Bu haftaSayı | UlaşıldıOnay kutusu |
|---|---|---|---|
| Egzersiz yapılan gün | 3 | Boş | İşaretlenmedi |
| Toplam egzersiz süresi (dk) | 120 | Boş | İşaretlenmedi |
| Yürünen gün sayısı | 5 | Boş | İşaretlenmedi |
| Esneme yapılan gün sayısı | 4 | Boş | İşaretlenmedi |
- Öğe
- Toplam egzersiz süresi (dk)
- Hedef
- 120
- Bu hafta
- Boş
- Ulaşıldı
- İşaretlenmedi
- Öğe
- Yürünen gün sayısı
- Hedef
- 5
- Bu hafta
- Boş
- Ulaşıldı
- İşaretlenmedi
- Öğe
- Esneme yapılan gün sayısı
- Hedef
- 4
- Bu hafta
- Boş
- Ulaşıldı
- İşaretlenmedi
Antrenman kaydı
Her antrenman için bir satır; yoğunluğu nasıl hissettiğinize göre seçin.
Durum notları
| Egzersiz | Tarih | Tür | Dakika | Yoğunluk | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|
| Akşam esneme hareketleri | Belirtilmedi | Esneme | 15 | Belirtilmedi | Belirtilmedi |
| Kuvvet antrenmanı | Belirtilmedi | Kas gücü | 40 | Belirtilmedi | Belirtilmedi |
| Sabah yürüyüşü | Belirtilmedi | Yürüyüş | 30 | Belirtilmedi | Belirtilmedi |
- Tarih
- Belirtilmedi
- Tür
- Esneme
- Dakika
- 15
- Yoğunluk
- Belirtilmedi
- Notlar
- Belirtilmedi
- Tarih
- Belirtilmedi
- Tür
- Kas gücü
- Dakika
- 40
- Yoğunluk
- Belirtilmedi
- Notlar
- Belirtilmedi
- Tarih
- Belirtilmedi
- Tür
- Yürüyüş
- Dakika
- 30
- Yoğunluk
- Belirtilmedi
- Notlar
- Belirtilmedi
Durum notları
Uyku, ruh hali ve yorgunluk gibi kendi hissettiklerinizi her hafta kısaca yazın.
| Hafta | Genel durumEtiketler | İyi giden yönler | Ayarlanacaklar |
|---|---|---|---|
| 1. hafta | Boş | Boş | Boş |
| 2. hafta | Boş | Boş | Boş |
| 3. hafta | Boş | Boş | Boş |
| 4. hafta | Boş | Boş | Boş |
- Hafta
- 1. hafta
- Genel durum
- Boş
- İyi giden yönler
- Boş
- Ayarlanacaklar
- Boş
- Hafta
- 2. hafta
- Genel durum
- Boş
- İyi giden yönler
- Boş
- Ayarlanacaklar
- Boş
- Hafta
- 3. hafta
- Genel durum
- Boş
- İyi giden yönler
- Boş
- Ayarlanacaklar
- Boş
- Hafta
- 4. hafta
- Genel durum
- Boş
- İyi giden yönler
- Boş
- Ayarlanacaklar
- Boş
☐
Hedef sayılabilir bir sayı olarak yazıldı.
☐
Her egzersiz gününün süresi ve yoğunluğu kaydedildi.
☐
Haftalık hedeflere ulaşılıp ulaşılmadığı işaretlendi.