- Пункт
- Днів зі спортом
- Ціль
- 3
- Цього тижня
- Порожньо
- Досягнуто
- Не позначено
ШаблониВитрати й звички · Журнал тренувань
Журнал спорту й здоров’я
Щоб постійно записувати дні занять спортом і самопочуття та не відступати від мети
Містить · Таблиця 3 · Чек-лист 3
Попередній перегляд · Так почнеться новий документ
Журнал спорту й здоров’я
- Ціль
- Не вказано
- Дата початку
- Не вказано
- Період
- Не вказано
Запишіть ціль на цей період у розділі «Інформація про документ» і додайте один рядок про сьогоднішнє заняття.
Ціль на цей період
Формулюйте цілі так, щоб їх можна було порахувати, наприклад кількість занять чи хвилин.
1.
Що хочеться досягти за цей період
2.
Дні тижня та час доби для занять
3.
Правило днів відпочинку
Записуйте й дні відпочинку, коли почуваєтеся погано. Рядок про відпочинок краще показує динаміку, ніж порожнє місце.
Тижневі цілі
Щотижня записуйте мету й фактичний результат за кожним пунктом і позначайте досягнуте.
| Пункт | ЦільЧисло | Цього тижняЧисло | ДосягнутоПрапорець |
|---|---|---|---|
| Днів зі спортом | 3 | Порожньо | Не позначено |
| Загальний час тренувань (хв) | 120 | Порожньо | Не позначено |
| Днів із ходьбою | 5 | Порожньо | Не позначено |
| Днів розтяжки | 4 | Порожньо | Не позначено |
- Пункт
- Загальний час тренувань (хв)
- Ціль
- 120
- Цього тижня
- Порожньо
- Досягнуто
- Не позначено
- Пункт
- Днів із ходьбою
- Ціль
- 5
- Цього тижня
- Порожньо
- Досягнуто
- Не позначено
- Пункт
- Днів розтяжки
- Ціль
- 4
- Цього тижня
- Порожньо
- Досягнуто
- Не позначено
Журнал занять спортом
Один рядок на кожне заняття; інтенсивність оберіть за відчуттями.
Нотатки про самопочуття
| Спорт | Дата | Тип | Хвилини | Інтенсивність | Нотатки |
|---|---|---|---|---|---|
| Вечірня розтяжка | Не вказано | Розтяжка | 15 | Не вказано | Не вказано |
| Силові вправи | Не вказано | Сила | 40 | Не вказано | Не вказано |
| Ранкова ходьба | Не вказано | Ходьба | 30 | Не вказано | Не вказано |
- Дата
- Не вказано
- Тип
- Розтяжка
- Хвилини
- 15
- Інтенсивність
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Тип
- Сила
- Хвилини
- 40
- Інтенсивність
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
- Дата
- Не вказано
- Тип
- Ходьба
- Хвилини
- 30
- Інтенсивність
- Не вказано
- Нотатки
- Не вказано
Нотатки про самопочуття
Щотижня коротко записуйте власні відчуття: сон, настрій, втому тощо.
| Тиждень | СамопочуттяМітки | Що вдалося | Що скоригувати |
|---|---|---|---|
| Тиждень 1 | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
| Тиждень 2 | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
| Тиждень 3 | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
| Тиждень 4 | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
- Тиждень
- Тиждень 1
- Самопочуття
- Порожньо
- Що вдалося
- Порожньо
- Що скоригувати
- Порожньо
- Тиждень
- Тиждень 2
- Самопочуття
- Порожньо
- Що вдалося
- Порожньо
- Що скоригувати
- Порожньо
- Тиждень
- Тиждень 3
- Самопочуття
- Порожньо
- Що вдалося
- Порожньо
- Що скоригувати
- Порожньо
- Тиждень
- Тиждень 4
- Самопочуття
- Порожньо
- Що вдалося
- Порожньо
- Що скоригувати
- Порожньо
☐
Ціль записано числом, яке можна порахувати.
☐
Для кожного дня занять записано час і інтенсивність.
☐
Досягнення тижневих цілей позначено.